работа сколько Арктика

Сидячая работа – советы по упражнениям

 

Если ваша работа может быть названа малоподвижной (как говорят – сидячая работа), то есть вы большую часть дня проводите без физической нагрузки, просто сидите, то она очень негативно сказывается на вашем здоровье.

Из-за сидячей работы здоровье не улучшается, а есть болезни, которые больше всего характерны для тех, кто вынужден работать в офисах и других учреждениях, просиживая большую часть своего дня. К таким болезням относят простатит и геморрой, а также ожирение, остеохондроз и другие. Сидячая работа является одним из основных факторов, которые приводят к их развитию.

Для профилактики многих проблем следует правильно организовать свое место на работе. Врачи давно предупреждают, что из-за длительной сидячей позы обменные процессы в костях и мышцах нарушаются, а в венах наблюдается застой крови (нередко это провоцирует образование мелких тромбов). Сидение перед монитором целый день связано с постоянным напряжением глубоких спинных мышц, что также способствует венозному застою и отекам нижних конечностей.

Уже сейчас работа за компьютером очень распространена, а в будущем она станет еще более распространенной. Так что любому человеку важно знать, как сидеть, чтобы не вредить своему телу. Компьютер должен располагаться не сбоку, а прямо, тогда вам не придется долгое время держать шею в повернутом положении.

Перерывы в сидячей работе очень важны – если вы 6-8 часов за день работаете за компьютером, то через каждые 2-3 часа важно давать паузу своим глазам на 15 минут. Чтобы не вредить работой осанке, старайтесь отдыхать активно. Физиологи доказали, что лучший вариант отдыха – это не лежание в полностью расслабленном состоянии, а смена активности. Если часто менять одну деятельность на другую, вы сможете работать до момента усталости дольше.

Как вариант, для повышения работоспособности и разминки мышц можно делать хотя бы одно упражнение прямо на работе. Например, сидя за столом, можете вытягивать и сгибать ноги, но при этом не опускать их на пол. Также можно сгибать и прогибать позвоночник, разводить локти в стороны, а затем вытягивать руки вперед, поворачивать корпус в стороны с ровной спиной, напрягать и расслаблять мышцы живота или мышцы одного бедра, а затем второго.

Поделиться в социальных сетях:

Оставьте свой @ ящик и получайте интересные статьи и вакансии на почту

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *